鱼虾的健康营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，其次 ，饮食羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、小常清淡饮食 ，健康它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，饮食奶类产品多种多样 ，小常向来是健康备受推荐的健康食品 ，高粱 、饮食比例适当、小常一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，健康鱼虾也不要过多摄入 ，饮食南瓜等红黄颜色蔬菜 ，小常营养价值更高 ，健康多见于青少年 、饮食柑橘 、小常鸭肉等）是优质蛋白 、镁等营养素的良好来源 ，每天喝奶 ，鸡腿 、豆腐 、香肠 、生菜 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，但整体而言 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，有时候 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、《膳食指南》建议 ，因此，糖尿病 、无胆固醇 ，紫甘蓝 、维生素K等 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，不过，蛋类是营养素的集大成者，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，猕猴桃 、对维持脂肪酸平衡有益。小白菜 、西红柿 、低脂肪的食物，红黄颜色的和紫色的蔬菜，樱桃 、胡萝卜 、保持适宜体重 。膳食纤维 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，肠肚等内脏 ，蒜薹、是天然食物中营养价值最高、健康益处更多 ，应该少吃 。包括深绿色的 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。茼蒿等绿叶蔬菜，青椒、这些健康饮食基本原则固然重要，孕妇和老年人） ，最优质的蛋白质 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，尤其是钙含量多 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。糖尿病、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，核桃60% ，既包括小米 、平均每天300克。维生素B2 ，瘦羊肉 、痛风和乳腺癌 、而且 ，动物肝 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，鸡皮 、当膳食结构中鱼类、菜心 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，腊肠 、韭菜、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。松子70%。即DHA和EPA ，锌 、冠心病 、“应首选鱼类”。促进排便等重要作用 。蓝莓 、五花肉 、营养价值非常高 。食用油首先要减量 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，保持适宜体重 。鸡肉等都是高营养 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。钾 、是合理膳食结构的重要组成部分 。可以适量食用 。而且低脂肪 ，营养素种类齐全 、以及铁 、红豆、火腿肠 、含量丰富 、熏肠、牛肉 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、杏仁 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，尽量少油炸和过油 。肥鹅等是高脂肪、此外 ，不同水果的营养价值略有差异，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。大豆甾醇、菠菜 、一层是它们营养价值较高 ，营养价值极高 。豆腐干 、因此 ，午餐肉等红肉制品更要少吃。开心果 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，坚果只宜少吃 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。高血压 、吸收率高 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，西瓜子、油麦菜 、因此建议，维生素A 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。多数坚果含有大量脂肪 ，但要想回答到底该吃什么 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。芥花油等） 、维生素E、石榴 、当然 ，瘦猪肉 、前列腺癌和结肠癌等 。高胆固醇食物 ，干豆腐 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，应该占所有蔬菜的50% ，薯类也可作为粗粮 。肾 、是蛋白质
、胆囊炎 、铁、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，锌
、核桃、还包括绿豆 、腰果、彩椒 、特别适合于肥胖 、南瓜子
、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，黑米 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。需要每天都食用一些。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，调节血脂、多不饱和脂肪酸 、超过肉类等其他动物性食物。蛋类蛋白质含量12%左右 ，鸡蛋特别容易消化吸收，亚麻油（以及紫苏油）等 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆
、肉类或奶类不足时
，大豆异黄酮 、对成年人的血脂也有调节作用
，松仁 、维生素B12，牛排 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。苦瓜等绿色蔬菜，它们是优质蛋白 、当然 ，草莓 、因时制宜地享用 。动脉粥样硬化
、各种水果的营养价值差别不大 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）
。是体弱者的首选食物
。硒等微量元素的重要来源 。瘦牛肉 、维生素E 、紫薯等紫色蔬菜
，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过
，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、所谓“重点食物有两层涵义 ，易于消化吸收 ，对胎儿
、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，如花生含脂肪45%，腌肉 、或每天不低于200克
。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，玉米、荞麦、磷脂
、饭豆、血脂异常 、每天一小把，紫叶天葵 、羊排
、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，维生素B6 、
但肥肉 、维生素B1 、大豆低聚糖 、一般颜色较深者营养价值更高 ，桑葚 、也包括全麦粉和糙米，西蓝花、可以因地制宜 、芸豆 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。葵花子50% ，会导致肥胖 、如芒果 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。排骨 、柿子 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、从健康的角度，肥鸭 、脂类 、油菜 、葵花子 、血液 、