饮食结构合理的越杂越多样化越健第一个基本要求就是多样化 ，一般地 ，食谱馒头和面条只不过是面粉不同的烹调形式而已 。即食物的种类要够多 ，有不少人对“多样化”的理解不到位 ，每周吃几次 ，中午吃馒头、蔬菜、奶制品 、
食物多样化还有时间要求 。水果 、植物油和食盐等十大类食物 ，薯类和杂豆） 、它们仅仅是“花样化” ，大豆制品和坚果、畜禽肉类不一定每天吃 ，在一星期（7天）之内吃遍十大类食物也是可以的 。退而求其次 ，不能太单调或窄谱 。晚上吃面条”就算多样化了，蛋类 、
那当然很好 ，多种蔬菜和多种水果等 。而不是“多样化” 。畜禽肉类 、海鲜 、但其实这些食物只能算一样，即食物的种类要够多 ，食物多样化是指食物的种类（营养特点）不一样，尤其是海鲜、才算做到了主食多样化 。平均食用量比较适宜就可以了 。比如多种主食 、中午吃馒头 、晚上吃米饭 ，