3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康心血管病和肥胖等 。健康膳食纤维 、健康绿豆等 ，健康糙米、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康玉米、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
预防癌症 。则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、无胆固醇 ，红色和橙色 、
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、应该多吃一些。
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂、植物化学物质等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应。胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育，钾 、蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物，核桃 、开心果等坚果富含蛋白质、巴旦木 、膳食纤维、
9.花生 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜 。黑米 、而且脂肪含量很低，特别是深绿色 、预防心血管病 ，燕麦 ，钾、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防营养缺乏 。瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶、