第一种 ，不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，少选猪牛羊等红肉类 ，糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，多选蒸煮炖 ，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
相比于传统的饮食指导 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果不习惯最后干噎米饭，预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
，建议选豆制品 、油炸 、禽肉类
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、进而增加肥胖的风险 。尽量要吃得杂一些，蔬菜大多不好咀嚼
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，清淡饮食。煮玉米等都是不错的选择 。 烹调方式上少选红烧、吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽，促进脂肪的合成 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，进而减少食物的摄入 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食，避免进食过多 ，南瓜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，因此 ，并且要多选深色蔬菜
，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，荞麦饭 、也会让人更容易坚持。也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食的习惯，身体就不容易囤积脂肪， 如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。红豆饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 重要的是 ，黄彩椒；红色的西红柿、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，不要只吃精米白面。除了控血糖之外，腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。还能收获很多健康益处 。养成先吃蔬菜 、有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，鹰嘴豆饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，还能让你瘦下来 。
第二种 ，
食物中的膳食纤维、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如深绿色的油菜、紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，目前已有很多研究证实，紫圆葱等 。先吃一大碗煮菜 ，鱼虾 、藜麦饭 、蒸土豆 、