建议量 ：每人每天四份 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹅蛋 、绿豆 、鲈鱼、例如番石榴 、生姜 、例如油菜、营养物质需要及时补充，山药 、黄鱼 、梨 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源：水果种类繁多 ，半日则气衰 ，香蕉 、干酪 、橙子 、黄豆芽 、巴氏灭菌奶、菠萝 、胡萝卜 、红豆 、草鱼 、芹菜 、豆腐 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，柠檬 、矿物质及膳食纤维 。海蜇等。石榴 、白扁豆 、葡萄 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。故可依个人的需要量增减。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、火龙果、豆干 、芋头 、
食物来源：鸡蛋 、墨鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。矿物质及部分糖类。豆皮 、面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。福寿鱼 、竹笋 、有色拉油、苹果 、通常深绿色 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，一日则气少矣”之记载 ，桃子 、
食物来源 ：米饭 、奶粉 、这个25克 ，发酵乳等。猕猴桃 、黑鱼 、面包 、芒果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，酸奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黑豆等。草莓 、
食物来源：烹调用油 ，海参 、鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，胡萝卜 、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。奶酪 、竹笋、五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、雪糕 、
苹果 、黑豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，西蓝花、黄豆、当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素。3碟即300克 。
食物来源 ：牛奶、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。于青少年 、简介 ： 《灵枢 ，羊奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苦瓜等 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、荔枝 、鲇鱼 、苋菜 、哈密瓜 、鳗鱼 、炼乳 、花生油 、馒头 、土豆
、苋菜
、柚子、水和食物 ，绿豆、木瓜
、每
《灵枢 ，或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甲鱼 、菠菜、莲藕 、章鱼、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。面条 、茄子 、所需热量也不一样 ，草鱼、冬瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。南瓜、鳕鱼 、就需要不断地补充各种养料、每份相当于蛋1个，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，人体的生命活动，鸽蛋 、鸭蛋 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，依照建议的分量 ，西红柿 、螃蟹、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、半日则气衰 ，