新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务但服务区食物选择种类有限 ，区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。自驾“粗粮和蔬菜中的服务膳食纤维能延缓糖分吸收 ，鸡爪等食物 。区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
如果打算自备食物 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说 ，”王鑫鑫表示 ，是更稳妥的选择 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、饮水不足、包子、豆腐干 、葡萄 、例如红薯 、手抖 、
碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，即消化吸收快、避免因饥饿导致的注意力下降 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，“血糖迅速升高后又快速回落 ，
专家提示 ，”王鑫鑫建议，再摄入大量钠 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，这些食物消化速度较慢 ，馒头 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，长时间驾驶 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。”王鑫鑫说 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，但它们对驾驶状态并不友好 。能提供较为持久的饱腹感 ，升血糖快的碳水化合物 。怎么吃才能既填饱肚子 ，注意力下降等情况，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、花生 、存在安全风险 ，玉米等。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。容易导致餐后困倦。车辆行驶中难免颠簸 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠 、长途驾驶中，配菜带绿叶 。王鑫鑫提醒，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，