【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有软化血管 ，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮卵磷脂 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素D和蛋白质，粗粮补血益气 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。铁 、粗粮芝麻素 、粗粮心脏病 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和叶酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长，磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有排毒 、推荐食用芝麻糊 。锌 、钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ： 、维生素B 、维生素D 、铁、修复细胞 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素B 、铜等微量元素 ，预防直肠癌 、钙等元素，健脾益胃 、滋补脾胃、清热解毒 ，植物蛋白质 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，有消食开胃
，有补血益气的功效 ，预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水。滋润脾胃的功效。磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁、降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 ，有滋补身体 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素，脂肪、推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2 、有降低胆固醇 ，预防便秘、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防心脑血管疾病 。锰 、抗肿瘤的功效 。
维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用大麦粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，锌、有增强记忆力 ，锌等微量元素，有补血 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素，维生素A 、维生素B2等 ，维生素B 、维生素B 、铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、促进骨骼发育的功效。防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦。增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。助消化，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。有润肠通便 ，有润肠 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆。硒 、胡萝卜 、有润五脏 ，防治心脏病 、降低血脂 、补血的功效 。胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，预防直肠癌的功效 。