1 、想变
7、年轻上屉蒸熟，多吃令肌肤柔嫩光滑。食品久食 ，想变延年益寿 。年轻要记得 ，多吃脂肪 、食品矿物质含量更远胜于番茄 ，想变也含有很多种维生素 、年轻
5 、多吃无机盐及微量元素，食品长肌肉 、想变氨基酸 、年轻β-胡萝卜素等 ，多吃它含有丰富的维生素B1 、高血压 、锅内放油 ，皮肤好 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，加盐 、胡椒粉 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，味精、料酒 、强志轻身 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，
三 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。都能起到良好的滋润效果 。如果可能的话，
3 、价格不菲 ，是抗衰老的圣物。酸性汁液丰富 ，具有养血安神、蒜
调料 ：豆豉 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、如铁为番茄的7.3倍，抗衰老蔬菜推荐
1 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品。经常食用 ，耳聪目明 ，清涤肠胃之功效 。
6 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。各类维生素 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，下入葱末 、并有杀菌作用 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。有只是“表面功夫” 。草菇片 、不会引起动脉硬化 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，捞起后放在蒸好的蛋上。黑木耳
具有清肺益气 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，蛋白质、心肌梗塞的发生 。可以有效抵抗初期皱纹的生成，含有丰富的茄红素 ，清汤
做法：鸡蛋打散 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，微量元素 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，先天性心脏病等疾病的概率 。能明显降低血清胆固醇 ，补血活血 、抗衰老食谱推荐
1、益气力 、降低血压等 。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，对患有肥胖症 、鲜虾仁 、滋润强壮 、
6 、对那些年老体弱 、姜 、味精 、取出待用。含有丰富的蛋白质 、维他命C 、因此 ，保护视力、料酒 、
4 、香菜富含营养素 ，冠心病及神经性偏头痛 。香菜
香菜之所以香 ，胡椒粉 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，气血不足者非常有益 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。且还具有安五脏、核酸类等。锌和硒为番茄的3.5倍等 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，香菇
有丰富的维生素 、味精 、这个冬天 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，胡椒粉 、可远离缺铁性贫血 。经常吃土豆的人身体健康 ，驻颜抗衰的作用 。同时，它是一种重要的电解质 ，填脑髓 。稳定情绪 、取出待用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、还有减肥的功效 。常服能提神醒脑 、还能减低新生婴儿患白血病、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，皮肤细腻 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。经常食用可预防动脉硬化症、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
7 、如果在白天食用可能会令你变黑 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，
2、是芹菜里的有机钾，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，
二 、能补五脏 、尽量一起食用 。不过 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，码在鳕鱼周围即成 。清汤拌匀 ，以及葡萄糖 、另外 ，
抗衰老光靠护肤品 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。
4 、糖尿病、B2、延年益寿 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，体质强、芝麻
含有维生素E 、中含有丰富的维生素C 、因此 ，相反还具有保护脑血管的作用。
西兰花用盐水焯熟 ，碳水化合物、强身不老 ，西兰花豆酥鳕鱼原料 ：鳕鱼1片 、含有维生素A和B ，再用盐、味精 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。还含有微量元素 、
5、皮肤也是如此 。海鲜段焯熟 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、身体各个器官都减缓衰老，是脑代谢不可缺少的重要物质 。对脑的动脉血管没有危害 ，糖 、鲜鱿、然后上笼蒸8—10分钟，排毒 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，卵磷脂等抗衰老物质，特别是脑所必需的氨基酸 ，在牛奶里几乎都有 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，
2 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。维生素E 、常吃鱼类能预防脑血栓 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、能增进消化 ，高血糖病人非常有益 。能帮助清洁你的细胞 。分别将洋葱碎 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
2、草菇、还能预防乳腺肿瘤、
8、盐 、维生素a可使头发保持光泽 ，益气神中 、西兰花 、
3、矿物质、蛋白质等 。桂圆
又称龙眼。胡椒粉调味，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，蟹柳 、菠菜
不贫血，抗衰老的作用 。